队长站在沙坑里，看着面前肤色各异，身材各异的新老兵们抑扬顿挫的说道：“今天的军体训练主要有两项：单双一练习和二练习。”
“四班长出列！下面先由四班长给大家做示范动作。由一练习到五练习。”班长大声喊道。
四班长身高一米八六，体重目测得有一百八，走起路来忽闪忽闪的像一座移动的坦克，昨天晚上站哨的时候，黄海波就简单的跟他们讲了下中队每个班大人物的特点。
这四班长一直带着尖子班，非常擅长体能和越野，军体方面还不是强项，不过既然能带尖子班想来军体也是杠杠的。云苏站在队列中，用余光瞄着队伍的尽头。很快就感到一片黑影遮天蔽日的从队伍尽头移动过来。
四班长跑到沙坑中，面相队列立正站好。“队长，我是两个都做，还是先示范一个器械。”四班长扭过头询问道。“你就做双杠的一到五练习吧，单杠的给杭华将做。所有人都有，跨立！”李队回答道。
“下面由我给大家做双杠一到五练习的示范动作，做的不好请指正。首先我给大家说一下双杠一到七练习的名称：
一练习：练习是撑杠。
二练习：是摆臂撑杠。
三练习：夹臂上杠，卷腹倒杠。
四练习：是夹臂上杠，杠上水平坐杠。
五练习：是夹臂上杠，倒立，后下杠。
六练习：是夹臂上杠，倒立，前下杠。
七练习：直臂摆体上杠，后下杠。”
“卧槽，光是听名称就头大。这还有七个练习……这做完一圈打通关，那还是凡人啊。”云苏听着四班长的解说，头大不已。
“下面，我给大家示范下一练习。”四班长项奎说着用标准的动作走到双杆前，躬身，两手向两侧打开成燕飞之姿。
“这是准备动作，以后大家无论是单杠还是双杠都是这个准备动作。一练习撑杠开始。”说着四班长项奎一跃而起，双臂夹住双杠，然后发力由夹臂变成直臂撑杠，“一！”旁边的二班长杭华将配合着报数。
但见四班长如山一样的身躯在双杠上，上下，双杠随着他老人家的动作也不断地变换着身姿。
“这双杠质量真好，这么大的体重都能抗的住，整条杠都压变形了，还能不断。这要是换成我在上面不知道能不能做三个一练习……”云苏看着四班长的动作，听着双杠发出的吱呀声胡思乱想着。
“下面是二练习：摆臂撑杠。也叫曲臂打浪。”四班长轻松的做完八次撑杠，漂亮落地转身向所有人说道。然后转身，听着二班长的口令上杠准备。
“卧槽！卧槽！这都可以……”云苏看着四班长在双杠上做着二练习，整个双杠在他的动作下不断地变形，恢复，变形恢复，还发出定杠的声音……“老班长风采依旧啊，这么大的肚子还能定杠，牛批啊。”旁边的黄海波情不自禁的小声说道。
“三练习：夹臂上杠，卷腹倒杠。”四班长再次上杠，这次他是面对队列上杠，然后轻松卷腹，单杠，双臂打开支撑着一百八的身躯，在杠上完成三练习。
“四练习：是夹臂上杠，杠上水平坐杠。”这四练习开始动作名堂就多了。云苏感觉自己进错了地方，这哪是部队啊，分明是是国家器械训练基地啊。又是摆浪，又是直臂坐杠。“我**，这动作，不知道我要练多久的仰卧起坐才能做的起来，估计还要练俯卧撑增加臂力……”云苏感觉眼前有点花。
“五练习：是夹臂上杠，倒立，后下杠。”四班长说着继续表演。然后就听到队列中新兵们发出的小小的惊呼声。五练习结合了一二三练习的动作，然后是摆浪后下杠。整个动作。四班长行云流水的做完，最后整个人倒立过来，近乎倒立在杠上，漂亮的在空中展腹下杠，带动着双杠哗啦啦的抖动半天。等动作做完，队列里响起热烈的掌声。
“瞎起什么哄啊，基本操作！一会让二班长再给你们展示下单杠的一到八练习，真是没见过世面。”李队走到沙坑里。“荒了半年，还能保持这样，证明你的基本功还没丢，入列吧。”李队拍了拍比他高了一个头的四班长的肩膀。“是！”四班长乖巧的像个鹌鹑。立正转身迅速跑入队伍。
“单杠和双杠不同，双杠你还能用技巧弥补上肢力量不足，单杠则基本依靠上肢力量。下面由二班长杭华将给大家师范一到七练习。那个六班长和五班长配合。”李队抬手示意六班长和五班长出列。
“什么情况？做个动作要两个人配合？这么难？还危险？还有单杠不是八个练习吗？最后一个不做，刚才双杠也应该是七个练习啊。六七练习也没做。看来是不准备教我们啊。”云苏一边想着，一边瞄了眼旁边的黄海波。只见黄海波眼睛发光的盯着沙坑里。兴奋的神情遮都遮不住。
“让这老家伙这么兴奋，看来有好戏看了。”云苏想着。
“我先给大家介绍下单杠的一到八练习，解释下为什么八练习不做，因为八练习是大回环。这个不做训练内容，你们以后训练能把前五练习做得好，对后面三个练习感兴趣，会有人教你们。言归正传，这一到八练习的名称分别是：
一练习：是引体向上（手是正握）。
二练习：是腾身反转上杠。
三练习：是双手撑杠单脚跨杠。
四练习：是跨杠翻转旋转360度。